Error 2: hacer sesiones de cardio demasiado largas (carrera, bicicleta y máquinas de cardio)

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Ya sabes que tu prioridad para tener el vientre plano y el abdomen definido es quemar la grasa.

Y, para quemar la grasa, tienes que quemar más calorías que las que consumes.

La mayoría de las personas cree que para quemar grasa es necesario hacer cardio (carrera, bicicleta, etc.) durante varias horas a la semana.

Sin embargo, algunas investigaciones han demostrado que esa podría no ser la manera más eficaz de quemar grasa y tener un cuerpo de apariencia más juvenil.1,2

Estas son las razones por las que las sesiones de cardio extensas no son la manera más eficaz de quemar calorías:

  1. La intensidad (dificultad) es demasiado baja: hacer cardio es similar a conducir tu auto a 20 km/h. Es una forma de ahorrar energía, pero, con tu cuerpo, lo que buscas es consumir toda la energía posible en una cantidad mínima de tiempo, ¿no?
  2. Hay pocos grupos musculares involucrados: en la mayoría de máquinas de cardio, la cantidad de músculos que trabajan es menor al 50 %. Por ejemplo, en la bicicleta solamente se utilizan las piernas. Si seguimos con el ejemplo anterior, eso sería como conducir un auto con tracción en dos ruedas, mientras que un entrenamiento que estimule todos los músculos es como conducir un 4X4.
  3. El cuerpo se acostumbra al ejercicio después de 30 días: los estudios demuestran que el cuerpo se adapta de manera progresiva al mismo ejercicio, lo cual hace que cada vez se quemen menos calorías con el paso del tiempo.3,4

Debido a estas tres razones, tendrías que hacer cardio por varias horas cada semana para quemar suficientes calorías.

Además, si no cambias el tipo de ejercicio de cardio después de 30 días, tu cuerpo podría acostumbrarse, lo cual haría que la efectividad del entrenamiento disminuyese gradualmente.

El otro gran problema es que este tipo de entrenamiento somete tu cuerpo a un gran estrés y puede acelerar el envejecimiento.5,6

Piensa en esto: el entrenamiento, sin importar de qué tipo sea, crea un estrés sobre el cuerpo, lo cual provoca una respuesta hormonal.

Los entrenamientos de cardio pueden durar entre tres y seis veces más que un entrenamiento de 20 minutos, con lo cual pueden provocar una liberación de cortisol (hormona del estrés) más alta.

Ese estrés adicional puede causar una disminución de la masa muscular y de la reserva de grasa, y puede provocar otros síntomas asociados al envejecimiento.7

Voy a enseñarte un nuevo tipo de entrenamiento de 20 minutos que ha ayudado a algunos de mis clientes a quemar grasa más rápido que las sesiones de cardio de más de una hora.

Cuando empieces a realizar este tipo de entrenamiento, podrías ver que quemar grasa es mucho más fácil y rápido...

Referencias científicas

  1. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
    Harvard Health Publications. 2004 July; Site web.
  2. People who performed intense cardio suffered from decreased T3 hormone production.
    Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.
  3. Physiologic responses and long-term adaptations to exercise
    Center for Disease Control. 1999 Nov; Chap 3.
  4. ADAPTATION TO EXERCISE: Progressive Resistance Exercise
    Encyclopedia of Sports Medicine and Science, T.D.Fahey. 1998 Mar; Site web.
  5. Plasma leptin levels of elite endurance runners after heavy endurance training.
    J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 Nov;24(6):573-8.
  6. Testosterone, cortisol, and creatine kinase levels in male distance runners during reduced training
    Int J Sports Med. 1990 Feb;11(1):41-5
  7. Ageing free radicals and cellular stress
    Med Sci (Paris). 2006 Mar;22(3):266-72.

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